ぶりと長ねぎのみぞれ炒め + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
ぶりと長ねぎのみぞれ炒めエネルギー247 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
