少ない油で 鶏の竜田揚げ焼き + 2 品
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
少ない油で 鶏の竜田揚げ焼きエネルギー271 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーと卵のサラダエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
25.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
64
mg
リン
436
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
25.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
64
mg
リン
436
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(あれば)1/2枚 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
