脂質を抑えたトンテキ + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 狭心症
-
主菜
脂質を抑えたトンテキエネルギー179 kcal食塩1.1 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダエネルギー110 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖2.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
