たけのこごはん + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
たけのこごはんエネルギー302 kcal食塩1.4 g -
主菜
あじのピカタエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
150
mg
リン
524
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
150
mg
リン
524
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
