たっぷりごぼうの肉だんご焼き + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
主菜
たっぷりごぼうの肉だんご焼きエネルギー290 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
184
mg
リン
625
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
184
mg
リン
625
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/2本 (89 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉11.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
