電子レンジで簡単 きのこ豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで簡単 きのこ豚キムチエネルギー195 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
105.8
g
糖質
92.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
91
mg
リン
603
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
9.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
105.8
g
糖質
92.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
91
mg
リン
603
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
9.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小ねぎ22 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳215.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
