シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒めエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとわかめのごまぽんあえエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
97
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
97
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
Bしょうゆ1.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
