しょうが香る 鶏肉となすのネギポン炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
春キャベツと桜海老の蒸し煮エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
しょうが香る 鶏肉となすのネギポン炒めエネルギー217 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしとわかめのワンタン風スープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (88 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
なす1本 (78 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
桜えび又は小えび(乾燥)3.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
餃子の皮(1.5枚/人)1.5枚 (8.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
