無塩のモチモチ餃子 + 2 品
- 3 品
- 704kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 704kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
27.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
27.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
天ぷら粉5.0 g
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
米50 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
白ごま4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
