アスパラガスと豚肉のレモン炒め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラガスと豚肉のレモン炒めエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
125
mg
リン
398
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
125
mg
リン
398
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
