酢でさっぱり 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
副菜
ほうれん草としらす干しの白だしあえエネルギー21 kcal食塩0.8 g -
主菜
酢でさっぱり 肉じゃがエネルギー293 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
99
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
99
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
