広島風お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
広島風お好み焼きエネルギー340 kcal食塩1.4 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
91
mg
リン
267
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
91
mg
リン
267
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
B かつお節0.5 g
-
B 青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
中華めん(焼きそば用)50.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 小麦粉9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B お好み焼きソース18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
