広島風お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い
-
広島風お好み焼きエネルギー340 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
カリフラワー（ゆで）(50g)エネルギー13 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
さつまいも51 g
-
カリフラワー(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
B かつお節0.5 g
-
B 青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
中華めん(焼きそば用)50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 小麦粉9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B お好み焼きソース18.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
