ふわふわ豆腐のお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い
-
主食
ふわふわ豆腐のお好み焼きエネルギー330 kcal食塩1.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
139
mg
リン
323
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
139
mg
リン
323
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
さつまいも51 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
