誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主食
誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライスエネルギー430 kcal食塩1.7 g -
デザート
オーブントースターで簡単 本格焼きいもエネルギー143 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
112.1
g
糖質
104.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
89
mg
リン
457
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
112.1
g
糖質
104.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
89
mg
リン
457
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)1/2本 (140 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
