さわらのごましょうが照り焼き + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
64
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
64
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
