お好み焼き風 オムキャベもやし + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
主菜
お好み焼き風 オムキャベもやしエネルギー216 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油2.0 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
