さば缶のキムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い
-
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
ねばねばいか納豆エネルギー78 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶のキムチ炒めエネルギー178 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
157
mg
リン
559
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
157
mg
リン
559
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
青じそ(小ねぎでも)2枚 (1.0 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
いかそうめん(刺身用)1/4杯 (71 g)
-
さば水煮(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
