電子レンジで ちゃんぽんうどん + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主食
電子レンジで ちゃんぽんうどんエネルギー357 kcal食塩1.8 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
120
mg
リン
400
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
120
mg
リン
400
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、玉ねぎなど)100.0 g
-
ホールコーン15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
うどん(冷凍)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
