たらとブロッコリーのレモン塩炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらとブロッコリーのレモン塩炒めエネルギー136 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
90
mg
リン
437
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
90
mg
リン
437
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
