鶏ひき肉とざく切りブロッコリーのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
鶏ひき肉とざく切りブロッコリーのキーマカレーエネルギー262 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃの塩昆布あえエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
しょうが香る なすとみょうがのみそ汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
115
mg
リン
348
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
115
mg
リン
348
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
その他
-
カレー粉4.5 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
