薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
