プッタネスカ + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 逆流性食道炎
-
主食
プッタネスカエネルギー323 kcal食塩1.6 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
オリーブの塩漬け4.5個 (13 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
アンチョビ3.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
ケイパー3.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油(炒め用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
