小松菜の麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜の麻婆豆腐エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
きんかん(60g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
110
mg
リン
312
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
110
mg
リン
312
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きんかん6個 (64 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油0.5 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
