鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸しエネルギー253 kcal食塩0.8 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
558
mg
マグネシウム
119
mg
リン
582
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
558
mg
マグネシウム
119
mg
リン
582
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒17.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
