えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとなすのごまあえエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
158
mg
リン
448
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
158
mg
リン
448
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
かぼちゃ(皮付き)(冷凍でも)1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
