フライパンで 鮭の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎと油揚げのみそ汁エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
45.5
g
糖質
39.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
45.5
g
糖質
39.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
きほんの水だし120.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
