鶏そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
409
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
47
mg
リン
181
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
409
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
47
mg
リン
181
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
