鶏ひき肉と春菊のおろしぽん酢ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉と春菊のおろしぽん酢ハンバーグエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
りんごとナッツの白あえエネルギー81 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとにんじんのみそ汁エネルギー30 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
101
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
101
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
大根(おろし)1cm (29 g)
-
りんご54 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
