鮭と小松菜の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
主菜
鮭と小松菜の中華風クリーム煮エネルギー235 kcal食塩1.5 g -
副菜
スナップエンドウとタイムレモンバターエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
和風きのこマリネ ゆず風味エネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
63
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
63
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
タイム0.2 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.3 g
-
ごま油7.5 g
-
小麦粉7.0 g
-
塩1.3 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
