ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
-
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
148
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
148
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
