いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
200
mg
リン
530
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
200
mg
リン
530
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁12.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
