簡単 和風おろしオムライス + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
60
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
60
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ホワイトペッパー0.1 g
-
バター3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
