鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
79
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
79
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
