大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症 高血圧 心不全
-
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚揚げのカリカリ焼きエネルギー119 kcal食塩0.4 g -
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
528
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
104
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
10.17
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
528
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
104
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
10.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
