鶏むね肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：更年期
-
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー207 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
67
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
67
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
片栗粉(鶏むね肉用)1.5 g
-
塩(小松菜用)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
