豚肉とチンゲン菜の卵炒め + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症 高血圧 心不全
-
主菜
豚肉とチンゲン菜の卵炒めエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
63
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
63
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶30.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
