煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープ + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
2.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
600
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
45
mg
リン
293
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
2.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
600
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
45
mg
リン
293
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
