ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
