玉ねぎタルタルソースの鮭フライ + 4 品
- 5 品
- 939kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 48.7g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 134.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 939kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 48.7g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 134.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
主菜
玉ねぎタルタルソースの鮭フライエネルギー257 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
939
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
48.7
g
脂質
25.9
g
炭水化物
134.2
g
糖質
126.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1697
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
131
mg
リン
677
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
939
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
48.7
g
脂質
25.9
g
炭水化物
134.2
g
糖質
126.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1697
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
131
mg
リン
677
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
