ポークソテー たっぷりきのこのソース + 3 品
- 4 品
- 966kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 142.4g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 966kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 142.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー267 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
卵とブロッコリーのビーンズサラダエネルギー147 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
966
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
29.3
g
炭水化物
142.4
g
糖質
128.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
105
mg
リン
516
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
966
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
29.3
g
炭水化物
142.4
g
糖質
128.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
105
mg
リン
516
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
