たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
105
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
671
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
105
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
671
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
