ちぎり豆腐とにらのピリ辛オイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
ちぎり豆腐とにらのピリ辛オイスターソース炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
672
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
87
mg
リン
234
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
672
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
87
mg
リン
234
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
