にらたっぷり 鶏肉のもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
主菜
にらたっぷり 鶏肉のもやし炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
135
mg
リン
530
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
135
mg
リン
530
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
