菜の花のパスタ + 1 品
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
560
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
560
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
チアシード3.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
