ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
紫玉ねぎ(または玉ねぎ・みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス(食べやすい大きさにちぎる)2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.0 g
-
Aレモン汁10.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
全粒粉パン(1人8枚切り2枚)90.0 g
-
A練りわさび1.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aオリーブ油0.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
