菜の花のパスタ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主食
菜の花のパスタエネルギー322 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
618
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
618
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
