脂質を抑えたガパオライス + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主食
脂質を抑えたガパオライスエネルギー423 kcal食塩1.8 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
