にんにく香る豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い ダイエット
-
副菜
スナップエンドウとささ身のサラダエネルギー136 kcal食塩1.0 g -
主菜
にんにく香る豆腐ステーキエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
138
mg
リン
414
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
138
mg
リン
414
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
