真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
132
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
132
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
